超越傳統 意象訓練模式

發稿時間:2020/02/06 11:33
最新更新:2020/02/06 11:33
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在競技運動上,所有運動員都期待能夠突破自我,朝著目標邁進。除了讓身體保持最佳狀態外,在比賽時如何維持心理穩定性也是一項重要的課題。近年來在運動科學蓬勃發展下,傳統所熟悉的意象練習這一重要運動心理技能,突破傳統於安靜環境下練習之框架,發展出所謂PETTLEP意象模式。

超越傳統 意象訓練模式。
超越傳統 意象訓練模式。

在高強度的競技運動比賽中,心智成熟與臨場穩定度,是影響表現的重要因素。如何透過心理技能的訓練,培養運動員臨危不亂的心理調控技術便成為影響勝負的關鍵。被認為運動員應具備的四種心理技能為目標設定、自我對話、放鬆訓練以及意象訓練。四種心理技能中又以意象訓練最被頂尖運動員所使用。如在2008年北京奧運獲得8金的美國游泳選手菲爾普斯就曾在接受媒體訪問時提到,自己經常以意象的方式,來幫助自己進行賽前準備與賽場上的實況模擬。

所謂PETTLEP意象模式,其強調意象實施時必須包含七個要素,而此模式的命名,便是以七個要素中每要素的第一個英文字母縮寫所合成。七要素分別為,身體 (physical)、環境 (environment)、工作 (task)、時間 (timing)、學習 (learning)、情緒 (emotion)、觀點 (perspective)。

以田徑運動實例說明,進行意象時,身體方面必須穿著比賽時的裝備,如服裝、配件等(身體),接著就要在田徑場上(環境)依照個人競賽裝況(工作)及花費的時間(時間)進行意象訓練,而當動作有修正及調整時,整個意象訓練的腳本也必須如實修改(學習),整個訓練過程中也要加入比賽時選手的真實情緒反應(情緒),同時要透過選手習慣的第一或第三人稱視角進行(觀點)。

在競技場上,情境瞬息萬變,令人難以捉摸。縱使有完美的計劃,也不總是一帆風順。要有好的表現,需要多方考慮可能發生的狀況,並且預先設想有效的應急策略。要確保比賽時能將平時練習狀態充分發揮,只有在賽前做好萬全的心理準備,並且如身體練習般地反覆演練,方能在比賽時,縱有特殊狀況發生,亦能冷靜充滿信心地加以面對。田徑運動員們,可以藉由PETTLEP的意象方式,將自己可能面臨的賽況,鉅細靡遺的加以模擬想像並且反覆演練,以幫助自己做好萬全的賽前準備。

心理技能之所以稱之為「技能」,意味著,仍須透過反覆練習才能加以熟悉,甚而自動化。期待能夠透過實證運動科學的應用,讓田徑實務參與者 (包含教練及選手),將意象這一心理技能融入平日練習及訓練的課題中。使田徑運動員皆能熟悉此一技能的有效使用方式與時機,幫助田徑選手在不管是賽事準備或臨場時,皆擁有健全的的心理穩定度,使其在擁有適切自信心、焦慮控制及完美情緒控管之下,在接續而來的賽事上爭取耀眼佳績。最終,希望在即將到來的東京奧運場上,盡情淋漓的發揮,獲取運動員最佳成績表現。

(文/國立臺灣師範大學 陳若芸、國立臺北大學林啟賢教授提供 圖/中央社檔案照片)